आपकी Pregnancy Journey को उज्ज्वल बनाने के लिए 5 Vitamin “A” से भरपूर फल

pregnancy अद्भुत बदलाव का दौर है, अंदर और बाहर दोनों जगह। यह सुनिश्चित करना Important है कि आपका आंतरिक स्वास्थ्य समान रूप से चमकता रहे। आपके बढ़ते बच्चे के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्वों में Vitamin “ए” एक Important स्थान रखता है। इस Important सूक्ष्म पोषक तत्व की कमी आपकी pregnancy को प्रभावित कर सकती है, जिससे आप और आपके बच्चे दोनों पर असर पड़ सकता है। तो, आइए Fruit की दुनिया में उतरें और Vitamin ए के पांच चमकते राजदूतों की खोज करें जो आपकी थाली में प्रमुख भूमिका के पात्र हैं:

1. Delicious Mango

Mango Vitamin ए का खजाना है। एक बार (165 ग्राम) आपके दैनिक अनुशंसित सेवन का 76% प्रदान करता है! यह उपचार न केवल आपके शरीर को Vitamin ए से स्नान कराता है, बल्कि यह आपको Vitamin सी, एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर भी प्रदान करता है। अपने सुबह के दही में Mango के टुकड़ों का आनंद लें, इसे ताज़ा स्मूदी में मिलाएं, या स्वादिष्ट घर की बनी चटनी का आनंद लें। याद रखें, Vitamin ए की मात्रा को अधिकतम करने के लिए परिपक्वता Important है, इसलिए हल्के स्वाद और मीठी सुगंध वाले Mango चुनें।

2. Provides golden glow: Papaya

यह अनोखा फल, अपने धूप के रंग के गूदे और बेहद मीठे स्वाद के साथ, Vitamin ए का एक और चैंपियन है। एक खुराक (165 ग्राम) आपकी दैनिक आवश्यकता का 52% प्रदान करती है। लेकिन papaya का जादू Vitamin ए से भी आगे तक फैला हुआ है। यह Vitamin सी, फोलेट और पपेन से भी भरपूर है, एक एंजाइम जो पाचन में सहायता करता है। तीखे Fruit के सलाद से लेकर उष्णकटिबंधीय स्मूदी, मलाईदार डेसर्ट से लेकर papaya के अचार तक।

3. Citrus Sunshine: Apricot

Apricot, Fruit के रूप में छिपे ये लघु सूरज, Vitamin ए की शक्ति से भरे हुए हैं। केवल एक सेवन (80 ग्राम) आपकी दैनिक आवश्यकता का 13% प्रदान करता है। फाइबर, पोटेशियम और Vitamin सी से भरपूर, यह मीठा और तीखा व्यंजन आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। Apricot किसी अन्य की तरह बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करती है: उन्हें ताजा, सूखा, या यहां तक कि जैम या चटनी के रूप में भी आनंद लें। उन्हें अपने सुबह के ग्रेनोला में शामिल करें, उन्हें सलाद में डालें, या स्वस्थ, धूप से भरे नाश्ते के लिए उन्हें मफिन में बेक करें।

4. Regal Ruby: Guava

जब Vitamin ए की मात्रा की बात आती है तो Guava को Fruit का मुकुट रत्न माना जाता है। एक सर्विंग (100 ग्राम) आपकी दैनिक जरूरतों का सम्मानजनक 12% प्रदान करती है। लेकिन इसका दायरा Vitamin ए से कहीं आगे तक फैला हुआ है। Guava Vitamin सी, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक पावरहाउस है, जो इसे स्वस्थ pregnancy के लिए एक सच्चा सहयोगी बनाता है। Guava के रस के तीखे स्वाद से लेकर Guava जैम की मीठी-तीखी अच्छाई तक, इस शाही फल को अपने आहार में शामिल करने के विभिन्न तरीकों का पता लगाएं। याद रखें, गुलाबी गूदे वाले Guava चुनने से आपको अतिरिक्त Vitamin ए मिल सकता है!

5. . Humble Hero: Melon

विनम्र Water Malon को कम मत समझो! गर्मियों की पिकनिक में अक्सर शामिल होने वाला यह नारंगी गूदे वाला Water Malon, Vitamin ए का एक गुप्त खजाना छुपाता है। एक सेवन (160 ग्राम) आपकी दैनिक आवश्यकता का 10% आनंददायक प्रदान करता है। खरबूजा Vitamin सी, पोटेशियम और पानी से भी समृद्ध है, जो इसे गर्भवती माताओं के लिए एक हाइड्रेटिंग और ताज़ा विकल्प बनाता है। अपने Fruit के सलाद में मीठे खरबूजे के टुकड़ों का आनंद लें, इसे स्मूदी में मिलाएं।

इन पांच फल रत्नों के अलावा, याद रखें कि विविधता ही कुंजी है। अंगूर, आड़ू और यहां तक कि डार्क बेरी जैसे अन्य Vitamin ए से भरपूर Fruit का अन्वेषण करें। अपनी प्लेट में पोषक तत्व-सिम्फनी के लिए इन्हें शकरकंद, गाजर और पालक जैसी सब्जियों के साथ मिलाएं। याद रखें, संयम Important है, खासकर लीवर के मामले में, जो Vitamin ए का एक शक्तिशाली स्रोत है, जिसकी अधिक मात्रा pregnancy के दौरान हानिकारक हो सकती है।